Plávanie patrí medzi aeróbne aktivity z toho dôvodu, že pri ňom zapájate veľké svalové skupiny a takmer všetky Vaše svaly. Pobyt vo vode je veľmi výhodný nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť tuk z brucha, ale aj pre tých, ktorí majú problém s nadváhou či obezitou. Vypracovať si tak vysnené brušné svaly môžete aj pobytom vo vode. Okrem plávania každé ďalšie cvičenie vo vode je veľmi prospešné pre znižovanie hmotnosti, či už sa jedná o aqua-fitness alebo aqua-jogging. Tieto aktivity patria medzi najvhodnejšie a najobľúbenejšie aktivity na znižovanie telesnej hmotnosti a to z dôvodov rozvoja srdcovo cievneho systému, nepreťažovania pohybového aparátu, vysokého výdaja energie a stimulácie metabolizmu. Pri vysokom zaťažení na hodine aqua-joggingu môže byť energetický výdaj väčší ako u behu, teda až 1000 kcal za hodinu.
Venujte sa plávaniu a aktivitám vo vode aspoň 2-3 krát týždenne v časovej dotácii 90 minút (2 x 45 alebo 3 x 30 minút). Môžete ich kombinovať s posilňovaním brušných svalov (2-3 týždenne) alebo s inými aeróbnymi aktivitami. Pamätajte si však, že sa potrebujete aktívne pohybovať vo Vašej zóne spaľovania tukov, ktorá je 65 -75 % z Vašej maximálnej pulzovej frekvencie (220 – vek). V prípade, že nemáte športtester sledujte svoj rytmus dýchania, keď nevládzete pri cvičení hovoriť spomaľte, keď dokážete spievať pridajte. Prajeme Vám veľa chuti do cvičenia.