Samotný beh a chôdza patria k najjednoduchším pohybovým aktivitám na chudnutie. Chodiť alebo behať nepredstavuje pre nás takú námahu ako naučiť sa zložitejšiu pohybovú aktivitu alebo šport. Kombinácia behu a posilňovanie brušných svalov prináša výsledky v podobe zníženia telesného tuku v oblasti brucha a taktiež celého tela. Keď sa budete pohybovať vo svojej hranici spaľovania tukov, dokážete tak chudnúť a znižovať hodnoty telesného tuku rýchlejšie ako pri pohybe mimo tejto hranice.
Všeobecne sa odporúča behať minimálne 30 minút. Vy sa potrebujete tento čas pohybovať vo Vašej hranici spaľovania tukov. To je hranica 65-75 % z Vašej maximálne pulzovej frekvencie. Tú si vypočítate jednoducho:
220 – Váš vek = maximálna pulzová frekvencia
Napríklad žena vo veku 30 rokov:
220 – 30 = 170 pulzov/minútu – to je maximálna pulzová frekvencia
170 x 0,65 = 111 pulzov/minútu – dolná hranica spaľovania tukov
170 x 0,75 = 128 pulzov/minúta – horná hranica spaľovania tukov
Venujte sa behu aspoň 3x týždenne po 30 minút. Vašou úlohou pri behaní je pohybovať sa vo Vašej hranici spaľovania tukov pre efektívnejšie chudnutie. V tomto prípade, je to 111 – 128 pulzov za minútu. Či sa v tejto hranici pohybujete zistíte najlepšie športesterom alebo tým, že dokážete pri behu plynule rozprávať, vtedy sa pohybujete vo Vašej hranici spaľovania tukov. Skombinujte aktivity behu s cvičením brušných svalov a výsledky sa určite dostavia.