K tomu, aby sme si dokázali vypracovať brušné svaly svojich snov, potrebujeme vykonávať cviky, ktoré budú spaľovať telesný tuk uložený v brušnej oblasti. Okrem aeróbnych aktivít existujú aj špecifické intenzívne cviky pre brušné svaly, ktoré Vám dokážu spáliť tuk práve v oblasti brucha. Zacvičte si týchto 5 cvikov, aby ste jednoducho schudli tuk z brucha:
U tohto cviku zaujmite polohu ľah vzad, ruky vystrite vedľa tela a nadvihnite hlavu od podložky. Neprehýbajte chrbát v oblasti driekovej časti chrbta. Dýchajte plynule nádych nosom a výdych ústami. Keď si chcete tento cvik uľahčiť posuňte si dlane pod zadok. Striedavo predkopávate nohami hore, dole po dobu 20 sekúnd. Týmto cvikom posilňujete priamy brušný sval.
Východisková poloha u tohto cviku je nasledovná (obrázok č. 1 – východisková poloha). Ľah vzad na celej časti chrbta, nohy sú zdvihnuté (snažte sa ich vystrieť do takej miery akú zvládnete) ruky sú vystreté a položené vedľa tela.
V prvej fáze cviku spúšťate nohy spolu dole na jednu stranu blízko k podložke. Hlavu vytáčate na opačnú stranu ako nohy. Ruky držíte stále v kontakte s podložkou. Pri spúšťaní nôh dole k podložke vydychujete nosom.
V druhej fáze cviku dvíhate nohy späť (nádych ústami) do východiskovej polohy. Následne spúšťate nohy na druhú stranu a hlavu vytáčate na opačnú stranu od smeru spúšťania nôh. Tento cvik vykonávajte po dobu 20 sekúnd. Precvičujete ním šikmé brušné svalstvo a priamy brušný sval.
Východisková poloha tohto cviku začína vystretými nohami mierne nad podložkou, ruky sú prekrížené na hrudníku a telo je mierne naklonené. Držte telo vzpriamené a v prípade, že cítite bolesť v driekovej oblasti upravte techniku cvičenia.
V prvej fáze cviku ohýnate nohy a priťahujete ich k hrudníku. Pohyb tela smeruje vpred k ohnutým nohám. Nadychujete sa nosom.
V druhej fáze cviku sa vraciate späť do východiskovej polohy (výdych ústami). Telo stále držíte spevnené a nedotýkate sa nohami podložky. Tento cvik vykonávajte po dobu 20 sekúnd. Precvičujete ním hornú, strednú a dolnú časť brušných svalov.
U východiskovej polohy tohto cviku držíte telo a chrbát vo vzpriamenej polohe, neprehýbajte sa v driekovej oblasti chrbta. Túto spevnenú a vzpriamenú polohu tela držte po celú dobu cvičenia.
V prvej fáze cviku Spidermanova doska priťahujete ohnutú nohu k rebrám s nádychom (nosom).
V druhej fáze cviku nohu vystierate späť s výdychom (ústami) do východiskovej polohy a striedavo ohýnate druhú nohu. Tento cvik vykonávajte po dobu 20 sekúnd. Precvičujete ním šikmé brušné svaly a priamy brušný sval.
Zaujmite východiskovú polohu ľah vzad, ruky sú vzpažené, nohy sú vystreté v kontakte s podložkou.
V prvej fáze cviku vytáčate trup a rukou smerujete pohyb k protiľahlej nohe. Nadychujete sa nosom. Ruku, časť chrbta i nohu pri pohybe zdvíhate od podložky.
V druhej fáze cviku sa pohybom vraciate späť do východiskovej polohy (výdych ústami). Nasleduje striedavo pohyb vytáčania druhej ruky k protiľahlej nohe. Tento cvik vykonávajte po dobu 20 sekúnd, precvičujete ním šikmé brušné svaly a hornú časť brušných svalov.
Každý cvik vykonávajte maximálnou intenzitou po dobu 20 sekúnd. Po každom cviku nasleduje pauza 10 sekúnd.
Po odcvičení cviku č.1 nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Potom prechádzate na cvik č. 2. Rovnako pokračujete až k cviku č. 5. Po jeho dokončení opäť s 10 sekundovou pauzou začínate cvikom č. 1 a pokračujete rovnakým spôsobom až k dokončeniu cviku č. 5. Takto vykonáte spolu 10 cvikov po 20 sekúnd s 10 sekundovými prestávkami medzi každým cvikom. Jedná sa o metódu Tabata, ktorá je veľmi náročná a neodporúča sa vykonávať ľuďom s pravidelným pohybom a vyššou úrovňou trénovanosti. Praktizujte toto cvičenie 2-3 krát týždenne, dokážete si ním efektívne vypracovať brušné svalstvo podľa Vášho želania. Prajeme Vám veľa energie a chuti do cvičenia.